Sağlık Bakanlığı, yaz mevsiminde etkisini artıran sıcak hava dalgalarına karşı vatandaşları uyardı. Bakanlığın yaptığı açıklamada, sıcaklık ve nem oranlarının yükselmesinin özellikle yaşlılar, hamile kadınlar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireyler açısından ciddi sağlık tehditleri oluşturabileceği vurgulandı. Risk grubundaki kişilerin, bu dönemlerde daha dikkatli olmalarının hayati önem taşıdığı belirtildi.
Aşırı Sıcakta Su Tüketimi ve Güneşten Korunma Hayati Öneme Sahip
Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan yazılı açıklamada, sıcak havalarda sağlığı korumak için alınması gereken önlemler detaylı bir şekilde paylaşıldı. Açıklamada özellikle şu ifadeler öne çıktı:
“Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve yükselen nem oranları, özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Bu sebeple; özellikle risk grubundakilerin, aşırı sıcaklara karşı dikkatli olması hayati önem taşımaktadır. Sıvı kaybının önlenmesi, güneşten korunma, dengeli beslenme ve serin ortamlarda bulunma gibi bazı basit önlemlerle riski büyük ölçüde azaltmak mümkündür."
Sıcak Çarpması Yaz Aylarının En Büyük Tehlikelerinden
Yaz sıcaklarının tetiklediği sağlık problemlerinin başında sıcak çarpmasının geldiği belirtilen açıklamada, sıcak ve nemin vücut ısısını dengelemekte zorlayıcı etkiler yarattığı ifade edildi:
"Sıcak çarpması, yaz aylarında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinden biridir. Aşırı sıcak ve yüksek nem, vücudun ısı dengesini bozarak su/mineral kaybına ve sıcak çarpmalarına neden olabilmektedir. Yüksek ateş, baş ağrısı, sersemlik, bilinç kaybı, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı gibi belirtiler görüldüğünde kişinin ivedilikle serin bir alana taşınması ve sonrasında bir sağlık kuruluşuna başvurulması, erken müdahale açısından büyük önem taşımaktadır."
Sıvı Tüketimine Dikkat: Kahve ve Gazlı İçecekler Sınırlandırılmalı
Açıklamada, sıvı ve mineral kaybının önlenmesine yönelik şu önerilere yer verildi:
"Sıcak havalarda vücut, terleme yoluyla fazla miktarda su ve mineral kaybetmekte; bu durum dehidrasyona (susuz kalma) yol açarak halsizlik, baş dönmesi ve bayılma gibi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bu nedenle aşırı sıcak havalarda kaybedilen su ve mineralleri dengelemek için günde en az 2,5–3 litre su içilmeli; çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalı bunun yerine ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içecekler tercih edilmelidir."
Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkılmaması Gerekiyor
Güneşin etkili olduğu saatlerde alınması gereken önlemler hakkında ise şu uyarı yapıldı:
"11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalıdır. Dışarı çıkılması gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka takılmalı, UV (ultraviyole) korumalı güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanılmalıdır. Açık renkli, pamuklu ve bol giysiler tercih edilmeli; güneş altında uzun süre kalmaktan kaçınılmalıdır. Vücut ısısını dengelemek için ortam sıcaklığı kontrol edilmelidir. Evler ve iş yerleri sabah ve akşam saatlerinde havalandırılmalı, oda sıcaklığı 24–27 derece arasında tutulmalıdır."
Beslenme ve Fiziksel Aktivite Alışkanlıklarına Yaz Ayarı
Sıcak havalarda beslenme düzenine ve fiziksel aktivitelere dikkat edilmesi gerektiği ifade edilen açıklamada şunlar aktarıldı:
"Sıcak havalarda sindirim sistemi daha yavaş çalıştığı için beslenme alışkanlıkları hava sıcaklıklarına göre düzenlenmelidir. Aşırı sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmalı; taze sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Öğünler, küçük porsiyonlar hâlinde ve sık aralıklarla tüketilmelidir. Salatalar ile karpuz, kavun gibi su oranı yüksek besinler özellikle tercih edilmelidir."
"Aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizler vücudu zorlayabilmekte ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabilmektedir. Bu nedenle yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır. Fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmalı; egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmelidir.”
