Havaların soğumasıyla birlikte grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda artış yaşanırken, uzmanlar bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için dengeli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Diyetisyen Gizem Güneş, kış aylarında su tüketiminin azaltılmaması gerektiğini belirterek fermente gıdalar ve C vitamini içeren besinlerin sofralarda daha fazla yer almasını önerdi.
Mevsim geçişleri ve sıcaklıkların hızlı şekilde düşmesiyle birlikte hastalık vakalarında artış yaşanırken, güçlü bir bağışıklık sistemi için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Kış aylarında su tüketimine dikkat
Diyetisyen Gizem Güneş, havaların soğumasıyla birlikte insanların daha az su tüketmeye başladığını belirterek bunun önüne geçilmesi gerektiğini söyledi.
Güneş, günlük su tüketiminin yaklaşık 2,5-3 litre bandında tutulmasının bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkı sağlayabileceğini ifade etti. Soğuk havalarda susama hissinin azalmasının su ihtiyacının ortadan kalktığı anlamına gelmediğine dikkat çekti.
Bağışıklık için bağırsak sağlığı önemli
Bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasında bağırsak sağlığının önemli bir yere sahip olduğunu belirten Güneş, günlük beslenmede yoğurt, süt ve ayran gibi ürünlerin yer almasını önerdi.
Fermente gıdaların da beslenme düzenine dahil edilmesi gerektiğini ifade eden Güneş, pancar ve turşu gibi ürünlerin bağırsaklardaki prebiyotik ve probiyotik miktarının desteklenmesine yardımcı olabileceğini belirtti.
C vitamini içeren besinler sofralarda yer almalı
Kış aylarında bağışıklığı desteklemek için C vitamini içeren besinlerin tüketilmesine de dikkat çeken Güneş, yalnızca turunçgillere odaklanılmaması gerektiğini söyledi.
Brokoli, kırmızı biber, kivi ve maydanoz gibi besinlerin de C vitamini açısından önemli kaynaklar olduğunu belirten Güneş, bu ürünlerin günlük beslenme düzenine eklenmesini önerdi.
Dengeli beslenme vurgusu
Güçlü bir bağışıklık sistemi için tek bir besine yönelmek yerine dengeli ve düzenli bir beslenme alışkanlığı oluşturulması gerektiği ifade edildi.
Uzmanlar, kış aylarında yeterli su tüketiminin yanı sıra farklı besin gruplarının dengeli şekilde tüketilmesinin önemine dikkat çekiyor. Özellikle fermente gıdalar ile C vitamini içeren sebze ve meyvelerin öğünlere dengeli biçimde eklenmesi öneriliyor.
