Bilim insanları, günlük yaşantımıza entegre edilecek bazı alışkanlıkların hafıza ve bilişsel fonksiyonları desteklediğini, bu sayede ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek Alzheimer riskini azaltabileceğini vurguluyor. "Günlük hayatımızda yapacağımız bu değişiklikler hafızamız ve bilişsel işlevlerimizi destekleyerek, ileri zamanda görülbilecek Alzheimer riskini minimuma indirerek, bize daha sağlıklı bir ömür geçirmemiz konusunda destek oluyor." ifadeleriyle bu durumun altı çiziliyor.
Alzheimer Vaka Sayısı Artıyor
Demans türleri arasında en yaygın olan Alzheimer, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde 7 milyon kişiyi etkiliyor. Uzmanlar, bu sayının önümüzdeki 26 yıl içinde neredeyse iki katına çıkmasını bekliyor. Nörodejeneratif bir hastalık olan Alzheimer, hafıza kaybı ve zihinsel yetilerde azalma gibi ciddi sorunlara yol açıyor.
Erken Müdahale ile Risk Azaltılabilir
Alzheimer Derneği tarafından sunulan çalışmalarda, yaşam tarzında yapılacak bazı değişikliklerle hastalığın ilerleyişinin yavaşlatılabileceği veya erken dönemde riskin azaltılabileceği bulgularına ulaşıldı. Özellikle fiziksel aktivitenin etkisi dikkat çekiyor.
Yürüyüşün Beyne Etkisi Bilimsel Olarak Kanıtlandı
Araştırmalara göre düzenli yürüyüş, beyin sağlığını destekleyen BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) adlı proteinin üretimini artırıyor. Bu protein, zihinsel keskinliği korumada önemli bir rol oynuyor. Nörobilim uzmanı Cindy Barha, konuyla ilgili olarak şu açıklamayı yaptı:
“BDNF, özellikle fiziksel bakımdan aktif kaldığınızda, örneğin yürürken, beyniniz için doğal olarak üretilen besin gibidir.”
BDNF, beyin hücrelerinin gelişimini, sağlığını ve bağlantı kurma kabiliyetini artırıyor. Özellikle hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan hipokampüs bölgesini destekliyor.
Günde 1 Saat Yürüyüş Alzheimer Riskini Azaltıyor
Yapılan çalışmalarda, her gün en az 1 saat yürüyüş yapmanın Alzheimer riskini büyük ölçüde düşürdüğü tespit edildi. 3 bin yetişkinin katıldığı bir araştırmada, özellikle APOE4 gen varyantına sahip bireylerin bilişsel kabiliyetlerinde daha hızlı düşüşler yaşadığı belirlendi.
APOE4 Genine Sahip Olanlar İçin Uyarı
Toplumun yaklaşık %15’inde bulunan APOE4 adlı gen mutasyonu, Alzheimer riskini artırıyor. Ancak araştırmalar, düzenli yürüyüşün bu genetik riski taşıyan kişilerde hastalık riskini ciddi oranda azalttığını gösteriyor. İkinci bir çalışma ise, APOE4 taşıyıcılarının fiziksel olarak daha aktif bir yaşam sürmeleri halinde riskin minimuma indirilebileceğini ortaya koydu.
APOE4 Taşıyıcılarında Dört Kat Daha Fazla Fayda Görülüyor
Finlandiya Sağlık ve Refah Enstitüsü'nden Jenni Lehtisalo, bu gen varyantını taşıyan bireylerin, yaşam tarzı değişikliklerinden yaklaşık dört kat daha fazla fayda sağladığını ifade etti. Ancak, bu etkilerin tam olarak neden ve nasıl ortaya çıktığı henüz netlik kazanmış değil. Bulgular, düzenli egzersizin bu bireylerde koruyucu ve hatta tedavi edici bir etki yaratabileceğini gösteriyor.
Beslenme ve Yaşam Tarzı da Etkili
Diğer bilimsel veriler, beyin sağlığını korumak adına ketojenik beslenme tarzı ve bazı takviyelerin de fayda sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Öte yandan, Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden Alzheimer araştırmacısı Hussein Yassine, akademik bir yayında şu uyarıyı yaptı:
"Rafine şeker tüketiminin ve daha hareketsiz bir yaşam tarzının bu gene sahip kişilere zarar verebileceğini" söyledi.
