Kış aylarında hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte kas ve eklem ağrılarında belirgin bir artış yaşanabiliyor. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı, yetersiz ısınma ve soğuğa doğrudan maruz kalma, kas sertliği ve ağrıları tetikleyen başlıca faktörler arasında yer alıyor. VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzman Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havaların kas sistemi üzerindeki etkilerine dikkat çekerek önemli bilgiler paylaştı.
Soğuk Hava Kasları Neden Etkiliyor?
Soğuk havalarda vücut, ısı kaybını önlemek için yüzeye yakın damarları daraltır. Bu durum, kaslara giden kan akışının azalmasına neden olur. Kan dolaşımının yavaşlaması ise kasların daha sert ve gergin hale gelmesine yol açar. Uzmanlar, bu sürecin özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıya neden olabildiğini belirtiyor. Ayrıca kasların esnekliğinin azalması, günlük hareketlerde zorlanma ve tutulma hissini de beraberinde getiriyor.
Kimler Daha Fazla Risk Altında?
Soğuk havalar herkesi etkileyebilse de bazı gruplar kas ve eklem ağrıları açısından daha yüksek risk taşıyor. Yaşlı bireylerde kas kütlesinin ve dolaşımın azalması, soğuğa karşı hassasiyeti artırıyor. Uzun süre masa başında çalışan ofis çalışanlarında sırt ve kalça bölgesinde gerginlik daha sık görülürken, spor yapan kişilerde yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanma riskini yükseltiyor. Bunun yanı sıra artrit, fibromiyalji, Raynaud sendromu ve otoimmün hastalıkları bulunan kişilerde soğuk havayla birlikte ağrı şikâyetleri daha da artabiliyor.
Isınmadan Yapılan Hareketler Tehlike Oluşturabilir
Soğuk havalarda kasların zorlanmaya daha açık olduğunu vurgulayan uzmanlar, yeterince ısınmadan yapılan ani hareketlerin burkulma ve kas yırtılmalarına yol açabileceğini belirtiyor. Günlük hayatta hızlı yürüyüş, ani yön değiştirme ya da ağır yük kaldırma gibi aktiviteler bile risk oluşturabiliyor. Bu nedenle fiziksel aktivite öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılması öneriliyor.
Esneme ve Hafif Egzersizler Kasları Koruyor
Kas ağrılarından korunmada düzenli esneme ve kas güçlendirme egzersizleri büyük önem taşıyor. Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlarken, yürüyüş gibi ritmik ve akıcı hareketler kan dolaşımını artırarak kaslara oksijen taşınmasını sağlıyor. Kış aylarında bu tür egzersizlerin kapalı ve sıcak ortamlarda yapılması, kas sağlığı açısından daha faydalı oluyor.
Günlük Alınacak Basit Önlemlerle Ağrılar Azaltılabilir
Soğuk havalarda ortam sıcaklığına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak kas ağrılarını önlemede önemli rol oynuyor. Günlük kısa yürüyüşler, hafif germe hareketleri ve düzenli fiziksel aktivite kas gerginliğini azaltabiliyor. Ayrıca sıcak duş, banyo ve ısıtıcı pedler kasların gevşemesine yardımcı olabiliyor.
Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Kas ağrılarının birkaç gün içinde geçmemesi, giderek artması ya da hareket kabiliyetini kısıtlaması durumunda mutlaka bir uzmana danışılması gerekiyor. Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin kış aylarında düzenli kontrollerini ihmal etmemesi öneriliyor.
Beslenme ve Yaşam Tarzı da Etkili
Kas sağlığını korumada yeterli su tüketimi büyük önem taşıyor. D vitamini eksikliği kas ağrılarını artırabilirken, takviye kullanımının mutlaka doktor kontrolünde yapılması gerekiyor. Uzmanlar, işlenmiş ve fast food tarzı besinlerin vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebileceğine de dikkat çekiyor.
