Havaların soğumasıyla birlikte su içme alışkanlığı azalabiliyor. Susama hissinin kış aylarında daha az belirgin olması, gün boyunca yeterli sıvı alınmamasına yol açabiliyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, yetersiz su tüketiminin yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilerle kendini gösterebileceğine dikkat çekerek kış aylarında da düzenli su içilmesi gerektiğini vurguladı.
Soğuk havalarda su tüketimi neden azalıyor?
Kış aylarında sıcaklıkların düşmesiyle birlikte susama hissi, sıcak havalara kıyasla daha az fark edilebiliyor. Özellikle kapalı ortamlarda uzun süre çalışan, yoğun günlük temposu nedeniyle su içmeyi unutan kişilerde sıvı tüketimi yetersiz kalabiliyor.
Ancak soğuk havalarda susama hissinin azalması, vücudun su ihtiyacının ortadan kalktığı anlamına gelmiyor. Vücudun normal işlevlerini sürdürebilmesi için gün boyunca yeterli miktarda sıvı alınması önem taşıyor.
Yetersiz su tüketimi hangi belirtilere yol açabilir?
Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, yeterli su tüketiminin vücut sıcaklığının düzenlenmesi, böbreklerin normal işlevlerini sürdürmesi ve sindirim sisteminin çalışması açısından önemli olduğunu belirtti.
Yetersiz sıvı alımı bazı kişilerde çeşitli belirtilere neden olabiliyor. Bunlar arasında şunlar yer alıyor:
-
Yorgunluk ve halsizlik
-
Baş ağrısı
-
Ağız kuruluğu
-
İdrar miktarında azalma
Bu belirtiler farklı sağlık sorunlarından da kaynaklanabileceği için yalnızca susuzluğa bağlanmamalı. Belirtilerin devam etmesi durumunda sağlık uzmanına başvurulması önem taşıyor.
Su içmek için susamayı beklemeyin
Uzmanlar, kış aylarında da su tüketiminin gün içine yayılmasını öneriyor. Susama hissinin ortaya çıkmasını beklemek yerine düzenli aralıklarla su içmek, günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasını kolaylaştırabiliyor.
Su içme alışkanlığını geliştirmek isteyenler için bazı basit yöntemler de bulunuyor. Sabah uyandıktan sonra, işe veya okula gitmeden önce ve öğün aralarında su içmek günlük rutine eklenebilecek alışkanlıklar arasında yer alıyor.
Çalışma masasında ya da çantada su şişesi bulundurmak da gün boyunca ne kadar su içildiğini takip etmeye yardımcı olabiliyor. Suyu kısa sürede fazla miktarda tüketmek yerine günün farklı saatlerine yaymak öneriliyor.
İçilen suyun güvenilirliği de önemli
Su tüketiminde yalnızca miktar değil, suyun güvenilirliği de önem taşıyor. Aktepe, içme suyunun ilgili mevzuata uygun şekilde tüketiciye sunulması gerektiğini belirtti.
Doğal kaynak suları ile doğal mineralli suların içerikleri birbirinden farklı olabiliyor. Bu nedenle su tercihinde ürünün güvenilirliğine ve özelliklerine dikkat edilmesi gerekiyor.
Günde kaç bardak su içilmeli?
Diyetisyen Aktepe, günlük 8-10 bardak su tüketimini önerirken su ihtiyacının kişiden kişiye değişebileceğini de vurguladı. Yaş, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları ve sağlık durumu, günlük sıvı ihtiyacını etkileyen faktörler arasında bulunuyor.
Bu nedenle herkes için geçerli tek bir su miktarı bulunmuyor. Özellikle yoğun fiziksel aktivite yapanların veya özel sağlık koşulları bulunan kişilerin sıvı ihtiyaçlarını bireysel durumlarına göre değerlendirmeleri gerekiyor.
