Beslenme düzeninin bozulduğu, öğünlerin atlandığı yaz aylarında "mevsimsel yorgunluk" olarak değerlendirilen şikâyetlerin altında ciddi besin eksikliklerinin olabileceğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, belirtiler devam ederse mutlaka uzman yardımı alınmasını öneriyor.
Yaz aylarında hissedilen halsizlik ve yorgunluğun sadece sıcak havalardan kaynaklanmadığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, bu dönemdeki düzensiz beslenme alışkanlıklarının vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabileceğini ifade etti.
Sıvı kaybı nedeniyle öğün atlama, soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi ya da yeterince dengeli beslenememe gibi durumların, vücudun temel yapıtaşlarını kaybetmesine neden olduğunu söyleyen Diyetisyen Erden, bu durumun halsizlik ve yorgunlukla birleştiğini belirtti.
Yaz aylarında demir açısından zengin besinler olan et ve yumurtanın yeterince tüketilmemesi ile çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin öğünlerle birlikte alınmasının demir emilimini olumsuz etkilediğini vurgulayan Diyetisyen Erden, bu durumun yorgunluk ve halsizlik şikâyetlerini artırabileceğini aktardı. Ayrıca B12 vitamini eksikliğinin de benzer şekilde yorgunluğa yol açtığını söyleyen Erden, özellikle sebze ve meyve ağırlıklı yaz beslenmesinin B12 alımını kısıtlayarak hafıza problemleri, karıncalanma ve uyuşma gibi nörolojik belirtilere neden olabileceğini ifade etti.
Hayvansal Gıdaları İhmal Etmeyin
B12 vitamininin DNA yapımında önemli bir rolü olduğunu belirten Diyetisyen Erden, "Eksikliğinde kafa karışıklığı, unutkanlık, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilerin yanı sıra başta yorgunluk görülür. B12 vitamini çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur. Yaz aylarında sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek B12 alımının yetersizliğine yol açabilir ve bu da doğrudan halsizlikle ilişkilidir" dedi.
Folik Asit Eksikliği ve Alkol Tüketimi
Artan alkol tüketiminin folik asit seviyelerini düşürdüğünü belirten Diyetisyen Erden, folik asidin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde kritik olduğunu ve eksikliğinde kansızlıkla birlikte halsizlik görülebileceğini söyledi. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketiminin bu eksikliği önlemeye yardımcı olduğunu ekledi.
D Vitamininin En Önemli Kaynağı Güneş Işınlarıdır
Yağda çözünebilen ve vücutta depolanan D vitamininin kemik sağlığı için gerekliliğine değinen Diyetisyen Erden, “D vitamini bağışıklık sistemi için de hayati öneme sahiptir. En önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Bitkisel ve hayvansal gıdalardan da sağlanabilen D vitamini eksikliği en sık rastlanan vitamin eksikliklerinden biridir. D vitamini eksikliği olanlarda yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları gibi belirtiler ortaya çıkabilir” dedi.
Terleme ile Mineraller de Kaybediliyor
Yazın artan terlemeyle sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluğa yol açtığını söyleyen Diyetisyen Erden, potasyum eksikliğinde kas ağrıları ve krampların, sodyum eksikliğinde ise aşırı su tüketimine bağlı halsizlik ve yorgunluğun görülebileceğini belirtti. Sodyum eksikliğinin yetersiz tuz alımı, fazla su tüketimi, böbrek hastalıkları, kusma ve terleme nedeniyle ortaya çıkabileceğini ifade etti.
Yüksek sıcaklık ve alkol tüketiminin magnezyum kaybını artırarak enerji üretimini engellediğine dikkat çeken Diyetisyen Erden, şiddetli magnezyum eksikliğinde kas krampları, uyuşma ve dikkat sorunlarının görülebileceğini belirterek, bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla giderilmesini önerdi.
