Modern çalışma düzeniyle birlikte milyonlarca kişi günün büyük bölümünü masa başında geçiriyor. Ancak uzun süre oturarak çalışmanın sanıldığından daha ciddi sağlık riskleri oluşturabileceği bir kez daha gündeme geldi. Çin’de yürütülen kapsamlı bir araştırma, hareketsiz yaşam tarzının vücut üzerindeki etkilerini ortaya koyarken, uzmanlar riskleri azaltmak için ideal oturma süresine dikkat çekti.
En düşük risk günde 4 saat oturanlarda görüldü
Spor ve Sağlık Bilimi dergisinde yayımlanan araştırmada, yaklaşık 41 bin kişi 10 yıl boyunca takip edildi. Çalışmanın sonuçlarına göre, sağlık açısından en düşük risk grubunda yer alan kişilerin günde ortalama 4 saat oturduğu belirlendi.
Araştırmacılar, bu sürenin üzerine çıkıldığında özellikle metabolik sağlık üzerinde olumsuz etkilerin artabileceğini ifade ediyor. Günde 8 saat ve üzeri oturmanın vücut kitle indeksini yükseltebildiği, kolesterol seviyelerinde artışa yol açabildiği ve genel sağlık risklerini artırabildiği belirtiliyor.
Uzun süre hareketsiz kalmak ciddi risk oluşturuyor
Uzmanlara göre günün büyük bölümünü oturarak geçirmek, obezite ve sigara kullanımı gibi ciddi risk faktörleriyle benzer şekilde ölüm riskini artırabiliyor. Özellikle masa başı çalışanlar, araç kullananlar ve gün içinde yeterince hareket etmeyen kişiler bu risk grubunda yer alıyor.
Bununla birlikte araştırmada yalnızca fazla oturmanın değil, çok az oturmanın da bazı sağlık riskleriyle ilişkilendirilebileceği ifade edildi. İki saatten daha az oturan kişilerde de farklı sağlık sorunları görülebileceği değerlendiriliyor.
30 dakikalık hareket riski azaltabiliyor
Araştırmanın en dikkat çeken sonuçlarından biri ise riskleri azaltmak için önerilen fiziksel aktivite süresi oldu. Uzmanlara göre günde 4 saatten fazla oturan kişilerin, bu sürenin en az 30 dakikasını yürüyüş, hafif egzersiz veya günlük fiziksel aktiviteyle dengelemesi olumsuz etkileri büyük ölçüde azaltabiliyor.
Hareketsizliğin modern çağın en önemli sağlık sorunlarından biri haline geldiğini belirten uzmanlar, gün içinde kısa molalar verilmesini, fırsat buldukça ayağa kalkılmasını ve düzenli hareket alışkanlığı kazanılmasını öneriyor.
