Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava dalgası, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan kişiler için ciddi sağlık risklerini beraberinde getiriyor. Uzmanlar, susuzluk hissi oluşmasa bile günlük en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini vurgularken, güneşin en etkili olduğu saatlerde dışarı çıkılmaması konusunda uyarıda bulundu.
En büyük risk yaşlılar ve kronik hastalarda
Uzman Dr. Rengin Yiğit, aşırı sıcaklarla birlikte vücut ısısının yükseldiğini, normal şartlarda terleme mekanizmasının bu ısıyı dengelediğini ancak aşırı sıcak ve yüksek nemin bu sistemi yetersiz bırakabildiğini söyledi.
Özellikle 65 yaş ve üzerindeki kişiler, 4 yaşından küçük çocuklar, hamileler, açık alanda çalışanlar, kronik hastalığı bulunanlar ve aşırı kilolu bireylerin sıcak havalardan daha fazla etkilendiğini belirten Yiğit, kalp, diyabet, böbrek ve solunum yolu hastalarının da risk grubunda yer aldığını ifade etti.
10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın
Dr. Yiğit, güneş ışınlarının en yoğun olduğu 10.00 ile 16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmaması gerektiğini söyledi.
Açık havada bulunmak zorunda kalan vatandaşların açık renkli ve bol kıyafetler tercih etmesi, şapka ve güneş gözlüğü kullanması gerektiğini belirten Yiğit, yoğun fiziksel aktivitelerin ise sabah veya akşam saatlerinde yapılmasını önerdi.
"Susamadım" demeyin
Sıcak havalarda susuzluk hissinin beklenmemesi gerektiğini vurgulayan Yiğit, günlük en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesinin büyük önem taşıdığını söyledi.
Su tüketiminin öncelikli olması gerektiğini belirten Yiğit, ayran, süt ve doğal meyve sularının da tercih edilebileceğini ifade etti. Kafeinli, gazlı ve şekerli içeceklerin ise vücuttan sıvı kaybını artırabileceği için sınırlandırılması gerektiğini kaydetti.
Araçlarda çocuk ve hayvan bırakılmamalı
Dr. Yiğit, park halindeki araçların kısa sürede çok yüksek sıcaklıklara ulaştığını belirterek, bebeklerin, çocukların, yaşlıların, engellilerin ve evcil hayvanların araç içinde kesinlikle bırakılmaması gerektiğini söyledi.
Kapalı alanların düzenli olarak havalandırılmasını öneren Yiğit, güneş gören pencerelerin perdeyle gölgelendirilmesini ve vücut sıcaklığını düşürmek için sık sık duş alınmasını tavsiye etti.
Beslenmede hafif gıdalar tercih edilmeli
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Yiğit, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti.
Yemeklerin kızartma yerine haşlama veya ızgara yöntemiyle hazırlanmasının daha sağlıklı olacağını ifade eden Yiğit, sıvı kısıtlaması bulunan veya idrar söktürücü ilaç kullanan kişilerin ise mutlaka doktorlarına danışarak hareket etmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
